Nutrição na Menopausa: descubra os alimentos que diminuem os sintomas 🌺 💆🏻‍♀️

14 de julho de 2025Qualidade Zona Cerealista Online

Você sabia que é possível amenizar os sintomas da menopausa com a ajuda da alimentação natural? 🌺✨

Essa fase da vida pode trazer desafios como ondas de calor, alterações de humor e insônia. A boa notícia? Alguns alimentos naturais podem ajudar a trazer mais equilíbrio e bem-estar - e tudo começa no prato! 🍽️

🌱 A soja (e seus derivados como tofu e leite vegetal) é rica em isoflavonas, compostos semelhantes ao estrogênio que ajudam a regular os hormônios e reduzir ondas de calor.

🌾 Sementes como linhaça, chia e gergelim são fontes de ômega-3 e lignanas, que auxiliam no equilíbrio hormonal e na saúde intestinal.

✨ As oleaginosas (castanhas, amêndoas e nozes) oferecem vitamina E e magnésio, que contribuem para o bem-estar emocional e a saúde da pele.

🍓 Já as frutas vermelhas e cítricas, ricas em antioxidantes e vitamina C, ajudam a fortalecer a imunidade e manter a pele mais firme e saudável.

🌿 Por fim, alimentos integrais e leguminosas (como arroz integral, aveia e grão-de-bico) garantem fibras, saciedade e energia equilibrada no dia a dia.

Pequenas escolhas podem transformar sua rotina e sua relação com o próprio corpo. A menopausa pode ser vivida com mais leveza, autocuidado e conexão com a natureza 🌸

Comece com o que vem da terra. Comece com carinho por você 🌿

📚 Fontes:

  • Messina, M. (2014). Soy foods, isoflavones, and the health of postmenopausal women. American Journal of Clinical Nutrition.
  • Simbalista, R. L. et al. (2010). Linhaça e menopausa: benefícios dos fitoestrógenos. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia.
  • Bender, A. (2002). Nutritional implications of the menopause. British Nutrition Foundation Bulletin.
  • North American Menopause Society (NAMS). Dietary supplements and botanicals in menopause.
  • Rocha, L. et al. (2020). Compostos bioativos de frutas e seus efeitos antioxidantes em mulheres climatéricas. Revista de Nutrição Funcional.

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