Manganês: o que é, para que serve e alimentos ricos

O manganês (Mn) é um mineral crítico para a saúde humana, e suas concentrações tendem a ser encontradas principalmente nos tecidos, como mitocôndrias, ossos, fígado, rins e pâncreas.

O manganês é um componente envolvido no metabolismo de aminoácidos, lipídios e carboidratos, portanto auxiliam também na produção de energia. Da mesma forma, interfere na formação do tecido conjuntivo, ossos e função nervosa.

É por isso que é importante para pessoas que trabalham com elevador de carga alimentos, pois fornece toda energia e fortalecimento dos ossos.

Além disso, uma das propriedades mais importantes do manganês é que ele é necessário para a produção de superóxido dismutase.

Esta enzima desempenha um papel muito importante na neutralização dos radicais livres e na prevenção de danos oxidativos. A enzima também protege as células de substâncias inflamatórias ou tóxicas.

Pessoas com problemas inflamatórios podem ingerir alimentos ricos em manganês para auxiliar na diminuição dessas inflamações. Cereais são ricos nessa substância e podem ser consumidos junto com o pão de alho preparado por uma máquina de rechear pão de alho.

O que é manganês?

O manganês é considerado um mineral importante para o corpo, que requer pequenas quantidades dele, embora se estime que a maioria das pessoas consuma níveis muito baixos desse mineral.

A porcentagem de manganês absorvida é pequena, estimando-se que apenas 6% do total consumido seja retido, além disso ele é rapidamente eliminado como mecanismo de proteção contra o excesso da substância.

Assim como é necessário a quantidade ideal de certos agentes para fazer a higienização de um recipiente por uma empresa que faz limpeza caixa d água preço acessível, não controlar a ingestão de manganês pode ser problemático.

Infelizmente as dietas atuais tendem a ter quantidades muito pequenas desse composto, que pode ser encontrado principalmente em:

• Nozes;
• Sementes;
• Grãos integrais;
• Legumes e vegetais.

E são alimentos menos consumidos e acessíveis à população, sendo necessário uma reposição através de suplementos.

Alguns alimentos ricos em manganês, como oleaginosas, possuem óleos e gorduras que podem ser extraídos com o uso de processos próprios e ajudam no funcionamento do corpo, assim como óleo lubrificante para indústria alimentícia auxiliam as máquinas.

Logo, para resumir, vamos destacar alguns pontos sobre o manganês:

• É considerado um um metal de atomicidade 25;
• Tem uma aparência metálica, é duro e quebradiço;
• Corrói facilmente na presença de ar e umidade;
• É muito rico na crosta terrestre (quinto elemento mais presente);
• É encontrado em diversos minerais, principalmente em pirolusita (MnO2).

Além disso, podemos destacar que a propriedade química mais importante do manganês é sua capacidade de assumir muitos estados de oxidação diferentes, resultando em uma ampla variedade de compostos.

Ou seja, esse mineral é amplo e utilizado também em indústrias. Por exemplo, o principal uso do manganês é na indústria siderúrgica para melhorar a qualidade, ductilidade e resistência das ligas metálicas.

Outros usos do manganês incluem a fabricação de baterias, vidro, telhas e tijolos, e como reagente nas indústrias química, que também produz sílica gel para alimentos, e de fertilizantes.

Em relação à saúde, como citamos ao longo do artigo, sabe-se que o manganês é um nutriente essencial para plantas e animais e faz parte da função de enzimas.

Benefícios do manganês

Esse mineral absorvido no intestino delgado raramente é mencionado porque deve ser consumido em pequenas quantidades e é considerado tóxico para o organismo se consumido em excesso.

A dosagem indicada para a ingestão do manganês é de 2 a 5mg por dia, mas não precisa entrar em pânico caso ingira 21mg em um dia só.

A quantidade que pode causar algum problema para seu organismo é bem mais alta que isso, então não há necessidade de jogar os alimentos ricos em manganês em uma lixeira coleta seletiva aço inox.

Até porque esse mineral é vital para o nosso corpo e sua falta é muito prejudicial à nossa saúde.

Manganês regula o metabolismo

O processo metabólico nada mais é do que uma série de reações que regulam nosso corpo. É frequentemente mencionado por pessoas que querem perder peso, porque sua energia vem de proteínas, carboidratos e lipídios.

Então quando é acelerado, queima gordura e emagrece, ajuda a regular o metabolismo, o que previne indiretamente problemas cardiovasculares. Além disso, ele metaboliza a glicose, o que significa que ajuda a manter o índice glicêmico estável.

Auxilia no crescimento da estrutura óssea

O manganês é encontrado em várias partes do nosso corpo, como fígado e pâncreas, mas não é encontrado em tanta abundância nos ossos.

Isso pode parecer um detalhe, mas na verdade é muito importante entender esse outro benefício desse mineral, principalmente para pessoas que trabalham em pé em uma fábrica de balcão refrigerado inox.

Isso porque ativa enzimas responsáveis ​​pelo crescimento de toda a estrutura óssea, incluindo, por exemplo, a cartilagem que circunda a área.

O manganês ajuda na absorção de nutrientes

Outra vantagem do manganês é que ele ajuda a absorver nutrientes que são vitais para a nossa saúde. É o caso da vitamina E, por exemplo, conhecida por seu forte fator antioxidante.

Lembre-se, esses medicamentos fortalecem o sistema imunológico e previnem a oxidação celular combatendo os radicais livres, prevenindo assim o envelhecimento prematuro, câncer e outras doenças crônicas.

Além disso, o manganês ajuda na absorção de vitaminas do complexo B e alguns minerais, como o magnésio. Isso, por sua vez, torna mais difícil para o organismo desenvolver problemas cardiovasculares e até ajuda na pressão alta, além de gerar energia para o corpo.

Portanto, se você é deficiente em algum desses nutrientes, é melhor verificar se o problema não é realmente os baixos níveis de manganês.

Alimentos ricos em manganês que você deve comer

Você já deve ter notado que o manganês é muito necessário para o nosso corpo, mas quando está presente em grandes quantidades, é altamente tóxico e pode causar problemas no sistema nervoso.

Isso significa que a dieta ideal é aquela rica nesse mineral, mas não em excesso. Ao mesmo tempo, a deficiência de manganês também pode levar a doenças como diabetes (devido ao alto teor de açúcar), baixos níveis de colesterol e problemas ósseos.

Mas, de fato, é importante destacar que o manganês é um dos elementos mais importantes para o bom funcionamento do corpo (depois do ferro e do zinco).

É possível obter manganês incluindo grãos integrais, vegetais, legumes e frutas em sua dieta. Por isso, o ideal é investir em grãos, oleaginosas e frutas, pois esses três alimentos geralmente contêm manganês.

Frutos do mar, como peixes e mariscos, nozes e vegetais de folhas verdes também são boas fontes desse mineral.

A deficiência de manganês causa problemas?

Deve-se notar que a deficiência do mineral é incomum, mas tem sido associada a retardo de crescimento, distúrbios de fertilidade, distúrbios metabólicos ou de pele.

Isso porque o manganês está associado à produção de tiroxina. No entanto, também é importante para o controle do açúcar no sangue, síntese de proteínas e metabolismo. Não só isso, também é importante para a pele, pois ajuda na cicatrização.

Para a tiroxina, um dos três principais hormônios produzidos pela tireoide, é importante saber que ela tem a função de estimular o metabolismo basal das células, portanto também é importante para o seu funcionamento.

Pessoas com epilepsia, diabetes e osteoporose são mais propensas a serem deficientes em manganês, então é importante inserir um pouco desse composto na alimentação de um funcionário de uma fábrica de câmara de congelamento preço.

Em vários estudos, descobriu-se que pessoas com doenças inflamatórias crônicas, como artrite reumatóide, têm níveis reduzidos de manganês, e a suplementação com esse mineral pode reduzir os sintomas.

Em suma, em vários estudos foi constatado que a falta de manganês pode causar:

• Dermatites;
• Perda de peso;
• Cansaço crônico e fadiga;
• Diminuição da fertilidade;
• Produção alterada de insulina;
• Níveis mais baixos de colesterol no sangue;
• Reações alérgicas e inflamatórias.

Então para evitar esses problemas pela falta, caso haja necessidade, o manganês pode ser adicionado a alimentos e suplementos alimentares, e está disponível na forma de sais como carbonato de manganês, sulfato de manganês ou cloreto de magnésio.

Porém acredita-se que a maior absorção seja alcançada através de formas quelatadas como ácido aspártico, formato de piridina ou gluconato.

Grávidas podem consumir?

Este é um hormônio particularmente importante durante a gravidez, pois está envolvido no desenvolvimento cognitivo do bebê. Dois outros hormônios que são sintetizados na tireóide são a triiodotironina e a calcitonina.

Dose diária recomendada

A dose exata de manganês consumida não foi estabelecida pela frente médica, no entanto, considere uma ingestão adequada de 2 a 5mg de manganês por dia.

O equilíbrio do manganês no corpo humano é muito complexo e é influenciado por fatores como cálcio, ferro, fósforo ou fitatos.

Os indicadores de absorção e excreção do manganês são regulados pelo seu consumo. Quando há deficiência, aumenta-se a absorção como medida adaptativa.

Quando o consumo for grande, aumente a excreção. É difícil fazer uma recomendação geral, porque uma determinada dose pode causar complicações dependendo do organismo.

Ou seja, uma dada quantidade que pode estar em balanço positivo para alguns, pode ser que seja e deficiente em outros, pois outros fatores podem alterar sua absorção ou aumentar sua excreção.

A absorção de manganês é melhor quando consumido com o estômago vazio e quando ingerido sozinho, sem outros minerais como cálcio ou fósforo.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.