Deficiência nutricional: o que a falta de nutrientes faz no seu corpo? 🥦🍊

Você sabia que mesmo comendo todos os dias, seu corpo pode estar “passando fome” por dentro? 😧

Isso acontece quando não recebemos as quantidades adequadas de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais, um quadro conhecido como deficiência nutricional — e ela pode afetar praticamente todas as funções do organismo.

🍽️ O que é deficiência nutricional?

A deficiência ocorre quando o corpo não recebe (ou não absorve corretamente) nutrientes fundamentais para o seu funcionamento. Isso pode acontecer por causa de uma alimentação desequilibrada, dietas restritivas sem acompanhamento, doenças que prejudicam a absorção intestinal ou até mesmo pelo consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, que são pobres em micronutrientes.

🧠 Principais consequências da carência de nutrientes:

• 🩸 Fadiga e fraqueza: baixos níveis de ferro e vitamina B12 reduzem a produção de glóbulos vermelhos, levando à anemia e cansaço constante.
• 🦴 Comprometimento ósseo: a falta de cálcio, vitamina D e magnésio enfraquece os ossos, aumentando o risco de osteoporose.
• 🧬 Baixa imunidade: deficiência de zinco, selênio e vitaminas A, C e E reduz a capacidade de defesa do organismo, facilitando infecções.
• 🧠 Dificuldades cognitivas: carências de vitaminas do complexo B afetam a memória, concentração e até o humor.
• 💇♀️ Queda de cabelo e unhas fracas: deficiência de zinco, biotina e proteínas prejudica o crescimento saudável dos fios e das unhas.
• 🩹 Cicatrização lenta e pele seca: baixos níveis de vitamina C e proteína dificultam a regeneração dos tecidos.

🍏 Como prevenir?

A base está em uma alimentação variada e colorida, rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas e gorduras boas. Sempre que possível, busque orientação de um nutricionista para identificar possíveis deficiências e, se necessário, fazer suplementação segura.

⚠️ Lembre-se: o corpo dá sinais quando está carente de nutrientes — e ignorá-los pode trazer consequências sérias a longo prazo. Prevenir é sempre melhor (e mais fácil) do que tratar! 💚

📚 Fontes:

• World Health Organization (WHO) – Micronutrient Deficiencies
• National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements
• Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN)