Você já tomou aquele cafezinho antes de malhar achando que ele dá um “up” instantâneo na energia? 😎 Pois saiba que a ciência confirma: o café pode, sim, melhorar o desempenho físico e mental — mas, como tudo, exige equilíbrio.
A cafeína, presente naturalmente no café, estimula o sistema nervoso central, reduz a sensação de fadiga e melhora o foco, a resistência e até a força muscular. Segundo a médica nutróloga Marcella Garcez (ABRAN), a dose ergogênica segura fica entre 3 a 6 mg por quilo de peso corporal — o que equivale, em média, a 1 a 3 xícaras de café coado.
Mas nem tudo é simples assim… 👇
💓 “Café aumenta o risco de arritmia ou pressão alta?”
Depende. A cardiologista Iara Atié Malan (UFRJ) explica que, em pessoas saudáveis, o café é seguro e até benéfico, mas em excesso (acima de 400 mg de cafeína) pode causar palpitações e ansiedade. Pessoas com hipertensão descontrolada ou arritmias devem conversar com o médico antes de incluir a bebida como pré-treino.
🏃♀️ “Café melhora o desempenho físico?”
Verdade! Estudos mostram que a cafeína pode aumentar o rendimento em até 12%, retardando a fadiga e melhorando a concentração — ideal para treinos de resistência e força. Além disso, ela pode ajudar na tomada de decisão e no foco durante o exercício.
🌙 “E treinar à noite, pode tomar café?”
Cuidado. A cafeína tem efeito prolongado (até 6 horas no corpo) e pode atrapalhar o sono. O ideal é evitar o consumo no fim do dia, principalmente se você é mais sensível ao estímulo.
🥛 Dica extra: se o café fizer parte da sua rotina de treino, mantenha-se hidratado. A cafeína tem leve efeito diurético e pode aumentar a sensação de sede.
🧠 Resumo do treino e do café:
✅ Melhora foco, disposição e desempenho
⚠️ Exige moderação e autoconhecimento
🚫 Não substitui refeição pré-treino
💤 Evite à noite se tiver dificuldade para dormir
Ah, e tem mais: o café, quando consumido com moderação, não aumenta o risco de arritmias — alguns estudos indicam até efeito protetor para o coração, graças à sua ação antioxidante e anti-inflamatória. ❤️
No fim, o segredo está na dose e no equilíbrio. O café pode ser um ótimo aliado para turbinar seu treino — desde que respeite os limites do seu corpo e o horário da xícara ☕💪
📚 Fontes:
– Dra. Marcella Garcez (ABRAN)
– Dra. Iara Atié Malan (UFRJ)
– Jama Internal Medicine, 2021
– PubMed, 2001
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