9 opções de lanches saudáveis para a lancheira do seu filho

Com o passar do tempo, diante de uma vida mais atarefada, a sua atenção aos horários de alimentação vão ficando cada vez menos adequados, o que pode ser um problema até para a sua saúde, principalmente se não houver um cuidado com os lanches escolhidos.

E se engana quem acha que esse é um problema apenas para os adultos, afinal, as crianças também podem sofrer de uma alimentação de baixa qualidade, com lanches gordurosos e de baixa qualidade substituindo o que seria um prato bastante nutritivo.

Isso acontece também por causa do tempo cada vez menor disponível até mesmo para esse público jovem, pois entre o tempo da escola, passar horas no videogame e no Instagram ou TikTok, pouca é a atenção que sobra para se alimentar de forma correta.

A facilidade com que os alimentos rápidos são entregues também pode ser visto como um problema nesse sentido, onde através de apenas uns cliques no seu celular se torna possível receber uma pizza quentinha, trazida na bag para motoboy.

Por outro lado, isso também não pode ser levado como uma desculpa para se alimentar mal, afinal, restaurantes naturais também estão entre as opções que trabalham com o serviço de delivery, cabendo ao cliente saber como buscar aquilo que irá comer.

Nesse sentido, é possível então dizer que a responsabilidade voltar a cair em cada pessoa, levando em conta a forma em que esse indivíduo monta sua rotina alimentar, destacando-se as dicas que podem ser recebidas de nutricionistas ou até mesmo de aplicativos da área.

Da mesma forma em que esse é um desafio a ser levado em conta por uma pessoa adulta, a sua atenção precisa ser redobrada quando ela possui crianças em casa, sendo importante ter uma preocupação com a alimentação a ser dada aos seus filhos.

Não é como se uma criança tenha que ser proibida de pegar uma sobremesa em um expositor de doces no mercado uma vez ou outra, no entanto, é necessário impor limites nesse jovem, garantindo também uma dieta que seja balanceada em diversos nutrientes.

Cuidar da dieta das crianças é um tópico de responsabilidade que precisa ser visto como um maior interesse por parte dos responsáveis, afinal, os impactos que podem partir de uma alimentação ruim podem prejudicar esses jovens até a sua vida adulta.

A importância da alimentação infantil

Tal como diz aquela popular música infantil, “comer é o melhor para poder crescer”, pois somente ao consumir a quantidade adequada de nutrientes todos os dias é que uma criança poderá crescer adequadamente, tornando-se assim um jovem saudável.

Antes mesmo disso é importante garantir a nutrição correta dos bebês, primeiro a partir da amamentação e depois, quando os nutrientes do leite materno já não se mostram suficientes, passa a inserir na dieta do seu bebê frutas, legumes e posteriormente proteínas.

O problema costuma surgir justamente quando a criança já está grande o suficiente para pedir por balas, pirulitos e qualquer outro tipo de doces que muitas vezes os pais acabam cedendo, mesmo se tratando de alimentos que podem fazer mal até mesmo aos dentes.

Fora o perigo da cárie, o consumo exagerado de doces, junto também da ingestão quase diária de alimentos gordurosos, como pizza, hambúrguer e cachorro-quente, vem levando a um alto crescimento no número de crianças obesas no mundo e até mesmo no Brasil.

De acordo com o MEC (Ministério da Educação), a estimativa de crianças obesas no país chega a 9,4% das meninas, assim como o índice de 12,4% em relação aos meninos, apontando assim para um quadro preocupante que vem crescendo nos últimos anos.

Diferente de uma fábrica que precisa recorrer ao serviço de calibração de balanças, para manter sua linha de produção em níveis adequados, não é preciso fazer essa mesma calibração para as balanças de casa, já que os índices são realmente esses para os jovens.

A presença da obesidade nos jovens pode levar a diversos problemas, afetando o seu crescimento, além de impactar em uma série de desenvolvimento que costumam acontecer durante esse período, podendo levar a doenças que podem segui-los por toda a vida.

Diante disso é importante olhar com atenção para a alimentação dos jovens, com esse interesse tendo que ir além do prato principal, sendo importante também oferecer opções mais saudáveis de lanche, essa que costuma ser a refeição preferida das crianças.

9 lanches saudáveis para levar para a escola

Montar a lancheira do seu filho é mais que uma responsabilidade, mas também um ato de carinho, sendo importante escolher por uma boa seleção de lanches para manter a criança alimentada e ao mesmo bem nutrida, para que ela possa estudar e correr durante o recreio.

Nesse sentido é importante definir uma grande variedade de opções, sendo válido contar até mesmo com uma porta etiquetas para controlar a variedade de lanches a serem escolhidos para cada dia na dieta da criança, recorrendo a opções como:

1 - Frutas picadas

Convencer uma criança a comer frutas pode ser um grande desafio, com muitas delas se negando até mesmo a provar algo que ela pode julgar como saboroso. Como resposta a isso é indicado fazer com que as frutas consigam se tornar mais atrativas aos jovens.

Uma resposta para isso é cortar as frutas em pequenos cubos, dando até mesmo uma aparência de doce para ela. Juntar elas em uma salada de frutas é outra opção que não pode ser deixada de lado, sendo indicado recorrer a opções populares, entre elas:

• Banana;
• Maçã;
• Laranja;
• Uva;
• Mamão.

Dentro dessa salada é indicado ir testando outras frutas, como pêssego, tudo para ir aos poucos ampliando o paladar do jovem, fazendo ele se acostumar com essa opção saudável de lanche.

2 - Sucos

Não é porque a criança não gosta de comer fruta que ela deve ficar longe dos nutrientes ali presente. Uma forma de remediar isso é através dos sucos naturais, ou seja, feitos a partir do próprio fruto ou até mesmo do seu sumo.

É difícil negar um copo de suco em um dia quente, seja por parte dos funcionários de empresas de usinagem após sua jornada de trabalho ou então uma criança após passar a tarde brincando com os seus amigos.

3 - Picolés

Ainda sobre opções a serem feitas com frutas é importante não deixar de lado os picolés feitos com frutas naturais, através de uma mistura com água ou até mesmo com leite. Um picolé natural pode ser atrativo tanto pelo seu frescor como pelos nutrientes disponíveis.

4 - Frutas secas

Essa opção pode ser um pouco mais difícil de convencer uma criança a comer, no entanto, são opções que devem ser consideradas na lancheira escolar do seu filho. Destacar essas frutas como possíveis aperitivos pode ser uma forma de aumentar o interesse por elas.

Lembrando que muitas das opções listadas aqui podem ser combinadas, criando assim um lanche ainda mais nutritivo, tal como a terra pode ficar após a aplicação de implementos agrícolas. Em relação às frutas secas, o tópico a seguir é uma boa mistura.

5 - Iogurte

O sabor doce do iogurte faz com que as crianças costumem dar bastante valor para esse tipo de alimento, sendo possível encontrá-los em diversos formatos e sabores no mercado, cabendo perfeitamente em uma lancheira, além de combinar com o que estiver presente.

6 - Mini sanduíches

Para quem quiser algo salgado para acompanhar o suco ou iogurte fazer pequenos sanduíches pode ser uma opção a se considerar. É importante recorrer a recheios saudáveis, evitando o uso de queijos ultraprocessados, por exemplo.

7 - Tapioca

Para quem prefere evitar o pão, a tapioca pode ser uma opção saudável para se destacar como uma opção. Fora que é uma opção também para alimentação dos adultos, criando uma opção saborosa após passar a tarde limpando algo com uma escova de aço.

8 - Cupcakes e bolos

Manter uma lancheira saudável não significa deixar de lado tudo que uma criança gosta, sendo importante apenas substituir por opções menos calóricas e mais saudáveis, nesse caso optando por bolos e cupcakes feitos com farinha integral e recheio de frutas.

9 - Cookies

Por último, seguindo o modelo de opções saudáveis, é possível destacar a escolha por cookies feitos também com a mesma farinha integral. É importante só ter atenção para a quantidade feita, até por ser comum as crianças dividirem seus lanches entre si.

Diante de todas essas opções não existe desculpa para garantir um lanche saboroso e saudável para o seu filho durante sua ida à escola, sendo uma opção até mesmo comprar caixas de papelão para guardar todos os alimentos a serem usados nessa dieta semanal.

Por fim, boas aulas e bom apetite. Ou também boas férias, afinal, todo dia é essencial para uma alimentação saudável.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.