7 benefícios do melão para a saúde

O melão é uma fruta repleta de nutrientes, como a vitamina K, cálcio e zinco, além de diversas propriedades e benefícios para o corpo.

Segundo recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo ideal de frutas deve variar entre três a cinco porções por dia.

As frutas são excelentes fontes de vitaminas e minerais, além de responsáveis por desempenhar papéis importantes em nosso organismo, como é o caso da liberação de toxina que auxilia a melhora do sistema imunológico.

Elas funcionam como uma espécie de elevador de carga alimentos, levando os nutrientes necessários para o nosso corpo.

Por serem fonte de fibras, elas auxiliam bastante no processo de emagrecimento, pois as fibras são naturalmente processadas de uma forma mais lenta pelo organismo.

Isso faz com que o esvaziamento gástrico demore e com isso a se tenha uma sensação de saciedade por mais tempo.

Por isso é importante incluir mais frutas no seu dia a dia para manter o seu bem-estar e acima de tudo uma boa saúde. Mas é muito difícil começar a consumir frutas do dia para a noite se você não tem o hábito.

Isso leva tempo e exige um esforço maior, por isso é importante entender quais os benefícios dos alimentos para te ajudar nessa tarefa, assim você saberá como o consumo de frutas vai ajudar na sua saúde, trazendo um incentivo a mais.

Uma vida saudável vai muito além de ter aparelhos para academia de pilates ou caminhar todos os dias. Claro que isso ajuda, mas é importante que se tenha uma alimentação saudável para que se consiga suprir todas as necessidades do nosso corpo.

Como é o caso do melão, então vamos falar um pouco do quanto essa fruta é importante para a nossa saúde, mostrando seus benefícios e como você pode incluí-la no seu dia a dia.

Melão e suas propriedades

O melão é uma fruta repleta de propriedades, como funções diurética e antioxidante que ajuda a diminuir a retenção de líquidos, eliminando aquela sensação de inchaço, além de prevenir o envelhecimento precoce da pele.

Ele também é rico em nutrientes como o cálcio, potássio e fibras, que ajuda em alguns pontos, como:

• Reduzir a pressão arterial;
• Favorecer a perda de peso;
• Fortalecer dos dentes;
• Fortalecer os ossos.

Auxiliando assim na prevenção de doenças como a osteoporose devido às suas propriedades. O melão é um alimento rico em água que melhora o funcionamento do intestino, o que ajuda a evitar prisão de ventre, além de hidratar o corpo.

Sabe aqueles dias quentes em que nós só queremos entrar numa câmara frigorífica de congelamento de tanto calor? O melão é uma ótima opção para se refrescar nesses dias, substituindo os sorvetes, que são tão nocivos à saúde por serem ultraprocessados.

O melão deve ser consumido pelo menos de 3 a 4 vezes por semana, sendo incluído numa alimentação saudável e equilibrada.

Não adianta comer frutas todo dia, mas não se importar com o resto da sua alimentação e consumir alimentos calóricos. Por isso, dê preferência a comidas mais saudáveis como massa talharim caseiro e verduras, evitando comidas congeladas e processadas.

Agora que você sabe um pouco das propriedades dessa fruta tão maravilhosa, saiba como escolher um bom melão para incluir na sua dieta.

Ao ir ao supermercado, feira e hortifruti, deve-se olhar a casca e o peso da fruta. Fique atento pois cascas muito brilhantes indicam que ele ainda não está maduro, por isso para escolher a melhor opção verifique o seu peso.

Os melhores melões são aqueles mais pesados para o seu tamanho.

7 benefícios do melão para seu bem-estar

Conheça os principais benefícios que essa fruta pode oferecer para a sua saúde, pois através desse conhecimento fica mais fácil entender o porquê é importante incluir o consumo do melão no seu dia a dia.

1. Melhora a saúde da sua visão

Por ser uma fruta rica em vitamina A e carotenoides, ao consumir regularmente o melão, ele pode te ajudar a cuidar da visão, pois esses componentes possuem ação antioxidante, prevenindo doenças como cegueira noturna e degeneração macular relacionados à idade.

Além disso, ele atrasa a deterioração da visão que acontece naturalmente conforme vamos envelhecendo.

Dica extra: para complementar a saúde dos olhos, consuma melão e vá a um atacadista de peixes, que são ricos em ômega 3, pois eles também são ótimos aliados da visão, assim sua alimentação estará rica de nutrientes e propriedades.

2. Melhora o sistema imunológico

Por conter uma boa quantidade de vitamina C e vitamina A, o melão ajuda a melhorar o seu sistema imunológico, pois aumenta as células de defesa do seu organismo, ajudando o seu corpo a se defender de doenças e infecções.

Isso também faz com que se diminua o estresse oxidativo graças ao seu poder antioxidante.

3. Fortalece os ossos e dentes

As sementes do melão promovem o fortalecimento dos ossos e dentes, pois são ricas em cálcio, o que ajuda a mantê-los mais saudáveis, prevenindo doenças como osteoporose, osteopenia e cáries.

Aliás, com as sementes do melão é possível fazer leite, basta bater no liquidificador 1 xícara de sementes com 2 copos de água filtrada até o líquido ficar lisinho. Depois disso, coe e armazene na geladeira, assim você terá uma ótima fonte de cálcio.

4. Ajuda no controle da pressão arterial

Por ter um alto teor de potássio, o melão ajuda a controlar a pressão arterial, pois contém ação hipotensora, o que ajuda a diminuir e manter estável a pressão de pessoas que sofrem com problemas de hipertensão.

É importante ressaltar que o melão sozinho não vai controlar a pressão arterial, por isso é importante consumir alimentos que tenham pouco sal, praticar exercícios e consultar um médico.

5. Previne doenças cardíacas

Por ser rico em carotenóides, o melão atua na prevenção de doenças cardíacas, pois como listado acima, o potássio ajuda a reduzir a pressão, o que consequentemente diminui os riscos de complicações do coração, como é o caso do infarto.

Por ser rico em fibras, ele auxilia na redução dos níveis de colesterol do sangue, o que evita o acúmulo de gordura nas paredes dos vasos, além de suas propriedades antioxidantes que eliminam elementos que são prejudiciais às células, mantendo uma boa saúde do coração.

6. Ajuda a emagrecer

O melão é uma fruta muito útil quando o assunto é emagrecimento, pois tem um baixo teor de calorias e contém fibras que ajudam na saciedade, o que reduz o apetite, evitando que se coma em excesso.

Além disso, ele é um diurético natural, o que ajuda a reduzir a retenção de líquidos, favorecendo a perda de peso. É importante lembrar que, para se obter um emagrecimento saudável, é necessário uma dieta rica em nutrientes e vitaminas.

7. Previne o envelhecimento precoce da pele

Por conter oxidantes, responsável por prevenir o envelhecimento precoce da nossa pele, ajuda a mantê-la firme e mais jovem com aquela sensação de pele saudável.

As suas sementes que podem ser usadas em óleos contém ômega 6, que promove a renovação e conservação da pele, além de conter ômega 9, que protege a pele da desidratação.

É importante ressaltar que, para manter uma pele saudável, é preciso de cuidados extras como hidratação, limpeza e toda uma rotina.

Viu como o melão tem diversos benefícios para você cuidar da sua saúde? Por isso, tente incluir essa fruta na sua rotina.

Por exemplo, após o almoço, quando bate aquela vontade de consumir algo, além de ir atrás de uma máquina de café expresso vending, procure também comer um melão, assim você cuida da sua saúde e absorve seus nutrientes.

Como incluir o melão na sua rotina?

Se você tem dificuldades em consumir essa fruta, conheça algumas dicas que podem te ajudar a incluir aos poucos no seu dia a dia. E não precisa ser nenhum chef de cozinha ou ter uma cozinheira para residencia, são dicas fáceis e simples que você consegue seguir.

Faça saquinhos com melão picado para a semana

Com a vida corrida, às vezes você pode esquecer de consumir essa fruta, por isso uma ótima opção é cortar o melão e colocá-lo em saquinhos, guardando as porções na geladeira, assim fica mais fácil consumi-lo ao longo da semana, sem desculpas ou preguiça.

Congele para preparar smoothies

Smoothies são ótimas opções para se consumir no café da manhã ou à tarde quando você quer tomar alguma coisa. Ao guardar seu melão no congelador, você evita que ele estrague e consegue preparar essa bebida deliciosa a qualquer momento.

Consuma frutas junto às refeições

Muitas pessoas podem achar essa ideia estranha, mas consumir o melão junto com a sua refeição traz um mix de sabores e faz com que você consuma com mais facilidade.

Tente colocá-lo em sua salada, e além do melão você pode introduzir maçã, morango e outras frutas, tornando sua refeição ainda mais saudável.

Seja você um caminhoneiro ou um médico que dá atestado de saúde ocupacional retorno ao trabalho, é preciso cuidar da saúde para que se tenha uma melhor qualidade de vida.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.