Xô, preguiça! Entenda por que bate aquele desânimo no frio e o que fazer 🥶

Se no inverno você acorda mais cansado, sem ânimo e com vontade de passar o dia enrolado no cobertor, não é frescura — é ciência! 🧠

Quando a temperatura cai, nosso corpo precisa gastar mais energia para manter-se aquecido. Esse aumento no gasto energético basal ocorre mesmo em repouso. Além disso, os dias mais curtos reduzem a exposição à luz solar, o que diminui a produção de serotonina (ligada ao humor e à disposição) e prolonga a liberação de melatonina (hormônio do sono). O resultado? Mais sonolência, menos energia e tendência ao recolhimento.

A temperatura baixa também ativa a tireoide por meio do processo de termogênese. Mas, se a glândula não acompanhar essa demanda, a fadiga aumenta. Para completar, o inverno favorece o consumo de comidas mais calóricas e o sedentarismo, criando um ciclo de desânimo.

💡 Como driblar essa preguiça?

🥣 Alimentação – Aposte em proteínas magras, cereais integrais, frutas, vegetais e fontes de ômega-3. Sopas, caldos e chás com gengibre, canela e cúrcuma aquecem e ajudam no bem-estar. Mantenha níveis adequados de vitamina D (com orientação médica) e evite excessos de açúcar e ultraprocessados.

💪 Movimento – Pratique ao menos 30 minutos de atividade física por dia. Caminhadas pela manhã unem luz natural e exercício. Em dias frios ou chuvosos, yoga, alongamento ou treino em casa são boas opções.

☀️ Luz – Abra janelas logo cedo e busque luz natural. Ela ajuda a regular o ritmo circadiano, melhorar o humor e prevenir sintomas depressivos sazonais.

💧 Hidratação – O ar seco e o aquecimento dos ambientes aumentam a perda de líquidos. Beba água regularmente.

👥 Vida social – Manter contato com amigos e família evita que o isolamento intensifique a queda de humor.

⚠️ Se a indisposição for extrema ou persistir, procure um médico. Condições como hipotireoidismo, deficiência de vitamina D e Transtorno Afetivo Sazonal podem estar por trás do cansaço.

📚 Fonte: Xô, preguiça: entenda por que bate aquele desânimo no frio e o que fazer – G1 Saúde