Sistema imunológico fraco e alimentos para fortalecer

Você sabe quais são os alimentos capazes de beneficiar a saúde e ainda proteger o organismo contra doenças crônicas? Essa alimentação é chamada de imunonutrição.

Que os alimentos têm uma forte influência na nossa saúde todo mundo já sabe, afinal se consumirmos apenas alimentos pobres em nutrientes podemos ter sérios problemas de saúde que podem levar até a morte.

É importante entender que os alimentos são muito mais que fontes de energia, eles são fundamentais para promover os nutrientes que precisamos para viver.

Pense em uma fábrica de seladora manual de embalagens, para que tudo ocorra da melhor forma, todos os setores têm que trabalhar juntos e em sincronia certo?

Com a alimentação é a mesma coisa, os alimentos são os funcionários que levam os nutrientes para que o corpo funcione da maneira correta.

Não é atoa que muitos alimentos recebem o título de milagrosos, seja você um vendedor de tenda piramidal ou um estudante, com certeza já ouviu falar de alguma receita natural que ajuda a curar aquela tosse ou dor de garganta.

Muito deste conhecimento vêm dos indígenas e povos que vivem a milhares de anos usando tudo que a natureza tem de melhor para oferecer.

Estudos na área de nutrição mostram que parte do conhecimento popular, têm muita influência sob a ação do nosso sistema imunológico, sendo assim é possível sim fortalecer a função imune e beneficiar nossa saúde.

Para entender um pouco melhor sobre esse assunto, continue lendo esse artigo, pois separamos tudo que você precisa saber sobre a imunonutrição e os seus benefícios para o corpo.

Sistema imunológico

Primeiro vamos entender melhor sobre o sistema imunológico, entenda que ele é como uma espécie de ecobags personalizadas que mantém seus alimentos e frutas protegidos, só que nesse caso ele mantém seu corpo todo protegido de doenças e infecções.

Funciona assim, entre as diversas funções orgânicas que são desempenhadas pelo nosso corpo, o sistema imunológico é uma das estruturas mais importantes no processo de preservação da vida.

Afinal ele tem a função de reconhecer os agentes agressores e defender o organismo das suas ações, sem o sistema imunológico estaríamos expostos a:

• Micróbios;
• Bactérias;
• vírus;
• Diversos microrganismos.
• Todos eles capazes de comprometer a nossa saúde.

Saiba que o sistema imunológico é bem complexo, afinal ele é constituído de diversos órgãos, células e moléculas envolvidas em diversos processos que tem o objetivo de nos proteger.

De uma forma simples, podemos destacar a resposta imune como a atuação das células de defesa que se encontram principalmente na corrente sanguínea, sobretudo os glóbulos brancos.

Portanto é graças à ação das células de defesa conhecidas como monócitos, que o corpo é capaz de imobilizar o invasor através de um processo que chamamos de gagocitose.

Só para você entender melhor, vamos a um exemplo, pense que esses microrganismos são fitilhos que estão invadindo nosso corpo, com isso os monócitos irão engolir esse agente nocivo e com isso sinalizar o ataque ao organismo.

Isso faz com que a resposta imune do corpo seja ativada, sendo assim, a partir desse momento, as células sanguíneas chamadas de linfócitos identificam o invasor e criam anticorpos específicos para combater e neutralizar essa ação.

No fim desse processo, as células de memória são acionadas para registrar as informações de todo esse processo, para garantir uma resposta imune mais rápida e eficiente na próxima vez que isso acontecer.

Por mais que todo esse processo pareça complicado, saiba que ele é bem comum em nosso corpo, seja em um corte feito enquanto você estava arrumando a cenografia para stands, ou no joelho ralado ao cair de uma skate, em todo processo de cicatrização, pode ocorrer febre ou coceira.

Todos esses sinais são pequenos indícios de que o corpo está em constante trabalho de defesa, e que o nosso sistema imunológico está respondendo bem a todos esses vírus, bactérias e microrganismos.

Entretanto, se você perceber alguns sintomas recorrentes, como aquele dia que saiu para alugar tenda para festa, e pegou uma garoa e já ficou gripado, ou está constantemente com a garganta irritada, saiba que você pode estar com a imunidade baixa.

Com isso a sua resposta frente aos corpos estranhos, está prejudicada, isso ocorre devido a uma série de fatores como:

• Estresse;
• Distúrbios do sono;
• Uso de medicamentos;
• Doenças específicas;
• Uma má alimentação.

Além disso, dietas extremamente rigorosas, maus hábitos podem acabar afetando o funcionamento das células de defesa, o que acaba deixando o organismo bem mais vulnerável ao ataque desses invasores que são nocivos para a nossa saúde.

Por isso é importante corrigir essas carências através de uma boa alimentação, proporcionando ao corpo nutrientes específicos e essenciais para a recuperação do estado imune e o aumento da resistência do organismo.

Saiba que proporcionar esses nutrientes não é para ser feito apenas em casos extremos, como quando usamos aquecedor de água industrial no frio, muito pelo contrário é preciso que isso seja feito sempre, para a prevenção de doenças e tratamentos delas.

Nutrientes essenciais para a resposta imune

Agora que você já sabe como funciona o nosso sistema imunológico e porque é importante fortalecê-lo, conheça quais são os nutrientes essenciais para ajudar a manter a nossa imunidade.

Em primeiro lugar temos as vitaminas, que são nutrientes essenciais para a nossa saúde como um todo, porém existem algumas vitaminas específicas que são excelentes para o nosso sistema imunológico, veja a seguir quais são elas.

Temos a vitamina C, que é um importante nutriente para a eficiência da resposta imune, afinal ele é capaz de estimular a produção dos linfócitos, que auxilia o organismo a reconhecer quais são os agentes invasores.

Devido a isso ele favorece a produção de anticorpos, além de ser muito eficaz na prevenção de infecções virais, principalmente nas vias respiratórias, ajudando nos sintomas de gripes e resfriados. As vitaminas do complexo B, que são as:

• Tiamina (B1);
• Riboflavina (B2);
• Ácido pantotênico (B5);
• Piridoxina (B6);
• Ácido fólico (B9).

Elas são fundamentais para o funcionamento dos linfócitos, inclusive a sua deficiência pode refletir de uma forma negativa em sua corrente sanguínea.

A vitamina A, que ajuda a estimular a produção dos linfócitos, possui ação extremamente benéfica sob a pele e as mucosas que funcionam como uma espécie de barreira contra microrganismos nocivos.

Sendo assim age de dentro para fora, além de conter antioxidantes, que combatem a degeneração celular e o surgimento de doenças crônicas.

Já a vitamina D é mostrada em estudos, que tanto a quantidade dessa vitamina no ambiente, seja através da exposição ao sol como uma alimentação rica nesse nutriente, afetam o desenvolvimento e a função de linfócitos, que modulam a função imunológica.

As proteínas, são responsáveis por desenvolverem um papel fundamental no que diz respeito a eficiência do sistema defensivo, a deficiente do nutriente das proteínas está ligado a casos de desnutrição e a queda do sistema imune.

A glutamina é um aminoácido, que é o que constitui as proteínas, que está mais presente no organismo, porém em situações de:

• Queimaduras;
• Trauma;
• Infecções graves;
• Pós-operatório;
• Diabetes não controlada;
• Exercícios exaustivos.

A sua concentração pode acabar diminuindo, isso faz com que o organismo fique sujeito a infecções. A arginina é um aminoácido que apresenta capacidade de estimular o sistema imune, ele é fundamental para a defesa contra vírus, fungos, parasitas e bactérias.

Ômega 3 e 6, são ácidos graxos, que são gorduras consideradas essenciais para os seres humanos, pois elas não são fabricadas pelo organismo, mas são fundamentais para manter o sistema imunológico funcionando da melhor forma.

Alimentos que ajudam o sistema imunológico

Veja em quais alimentos é possível encontrar essas vitaminas e nutrientes mencionados. Em primeiro lugar temos as frutas, que são excelentes fontes de diversas vitaminas, em especial as cítricas que possuem uma alta concentração de vitamina C.

As proteínas animais são uma ótima fonte desses nutrientes, vale destacar o fígado que é rico em vitamina A e nas do complexo B.

Também temos vegetais escuros como brócolis e espinafre que são excelentes fontes de vitamina E e K . Os alimentos ricos em vitamina D, são os peixes, cogumelos como o shitake e a gema de ovo.

Os alimentos ricos em proteínas e zinco são aqueles de origem animal, como as carnes vermelhas, ovos, e ficados, mas também existem as nozes, castanhas, cereais integrais e as leguminosas como o feijão e a lentilha que são excelentes fontes desse mineral.

Já nos peixes como o salmão, a sardinha e o atum encontramos uma fonte de ômega 3, que são fundamentais para o nosso sistema imunológico.

Seja você um funcionário de uma distribuidora de lubrificantes ou uma criança, é muito importante que o seu sistema imunológico esteja funcionando da melhor forma, pois só assim é possível evitar doenças.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.