Se tem um clássico que nunca decepciona, é o mingau de aveia! 🌾💛 Cremoso, prático e superversátil, ele virou queridinho no café da manhã e no lanche da tarde — e não é à toa. A aveia é naturalmente rica em fibras e carboidratos complexos, trazendo mais equilíbrio e sensação de saciedade ao longo do dia.
A famosa betaglucana, fibra presente na aveia, também contribui para o bom funcionamento do intestino e para uma liberação de energia mais gradual ⚡️, ótima para quem gosta de rotina leve e produtiva. E o melhor: o mingau combina com tudo! Dá para criar versões mais doces, mais proteicas, com frutas, especiarias, castanhas… ele aceita tudo! 🍌🥥✨
Receita simples de Mingau de Aveia 🍯
Ingredientes:
• 200 ml de leite de amêndoas ou de coco 🥛
• 2 colheres de sopa (30 g) de aveia 🌾
• 1 banana madura 🍌
• 1/2 dose de whey sabor chocolate (opcional) 🍫
Modo de preparo:
1. Misture o leite com a aveia e leve ao micro-ondas por 1 minuto. ⏱️
2. Acrescente o whey e meia banana amassada.
3. Finalize com o restante da banana picada.
4. Se quiser deixar ainda mais gostoso, finalize com frutas, canela, amêndoas ou castanhas. 😍✨
Por que tanta gente ama esse clássico? 💛
Porque o mingau é nutritivo, acolhedor e combina com qualquer rotina. É uma forma prática de incluir mais fibras no dia — e ainda dá aquela sensação de conforto quentinho que abraça por dentro. 🍲💫
Aveia + criatividade = um ritual delicioso para manhãs (ou tardes!) mais completas. ✨
Fontes: Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN); Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO); National Institutes of Health (NIH); USP – Departamento de Alimentos e Nutrição.
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