Sabe aqueles dias em que o desânimo bate e a gente só quer um motivo pra sorrir? A boa notícia é que a alimentação pode ajudar (e muito!) nesse processo! 💛🥦
Alguns alimentos são naturalmente ricos em nutrientes que estão ligados à produção de serotonina e outros neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar.
Olha só essa lista pra incluir na sua rotina:
🍌 Banana
Fonte natural de triptofano, que ajuda na produção de serotonina – o neurotransmissor da felicidade! Além disso, pode ajudar a espantar a irritação, a ansiedade e até aquela fominha fora de hora.
🐟 Peixes
Salmão, sardinha, atum, truta... São ricos em ômega-3 e nutrientes como vitaminas B6 e B12, zinco e ferro. Um verdadeiro combo de saúde pro cérebro!
🥦 Verduras verde-escuras
Brócolis, espinafre e companhia são cheios de folato, betacaroteno e outros antioxidantes que cuidam do cérebro e podem ajudar no equilíbrio emocional.
🥑 Abacate
Rico em gorduras boas, vitamina E, magnésio e folato! Tudo o que os neurônios amam pra funcionar bem e manter o humor lá em cima.
🌰 Oleaginosas (castanhas e nozes)
Fonte de selênio, vitamina E e antioxidantes que ajudam a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar. Uma mãozinha de castanhas pode fazer diferença!
🍛 Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha)
Cheias de vitaminas do complexo B, que são essenciais pra produção de neurotransmissores ligados à memória, concentração e... claro, ao bom humor!
🍫 Chocolate amargo (70% cacau ou mais)
O clássico! Rico em triptofano e outras substâncias que estimulam a liberação de serotonina e endorfina. Um pedacinho por dia pode fazer milagres pro astral! 😍
🗨️ Qual desses alimentos já faz parte da sua rotina?
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