Sementes que não podem faltar na sua rotina saudável 🌱

Elas parecem simples, mas fazem toda a diferença no dia a dia 🌿

Chia, linhaça, girassol e abóbora são sementes fáceis de incluir na rotina e ajudam a deixar refeições mais completas, equilibradas e interessantes.

🌱 Por que apostar nessas sementes?

As sementes são fontes naturais de fibras, gorduras boas, vitaminas e minerais. Além de nutritivas, elas são extremamente versáteis e combinam com refeições doces ou salgadas, do café da manhã ao jantar.

A seguir, um guia rápido para você entender o perfil de cada uma e como usar no dia a dia 👇

✨ Chia

Conhecida pelo alto teor de fibras e ácidos graxos ômega-3, a chia ajuda na saciedade e no bom funcionamento do intestino.

Como usar: em overnight oats, vitaminas, iogurtes, sucos ou hidratada em água para formar um gel natural.

🌾 Linhaça

Disponível nas versões dourada ou marrom, a linhaça é rica em fibras e compostos antioxidantes. Para melhor aproveitamento, o ideal é consumi-la triturada.

Como usar: polvilhada em frutas, saladas, mingaus, massas de pães ou panquecas.

🌻 Semente de Girassol

Fonte de gorduras insaturadas, vitamina E e minerais, a semente de girassol traz crocância e sabor suave.

Como usar: em saladas, granolas, farofas, arroz, legumes assados ou como topping de bowls.

🎃 Semente de Abóbora

Rica em minerais como magnésio e zinco, é perfeita para quem busca mais textura e sabor nas refeições.

Como usar: torrada com especiarias, em saladas, sopas, pães ou como snack rápido.

💡 Dica ZCO: Misture duas ou mais sementes para criar combinações nutritivas e práticas. Um potinho pronto na despensa facilita muito a rotina!

📚 Fontes: Organização Mundial da Saúde (OMS), Ministério da Saúde – Guia Alimentar para a População Brasileira, Harvard T.H. Chan School of Public Health, Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN)