Quais as frutas com maior quantidade de vitaminas?

As frutas são essenciais na rotina de alimentação de qualquer pessoa que entenda a importância de consumí-las e como elas podem fazer toda a diferença quando falamos de saúde, disposição, desempenho, bem-estar e qualidade de vida.

Hoje, existem milhares de vitaminas presentes nos mais diferentes tipos de frutas e cada uma possui uma função distinta, mas que trabalham pelo mesmo objetivo, trazer mais saúde para o seu corpo. Dentre tantas que existem, as que mais se destacam são as:

• Vitamina E;
• Vitamina C;
• Vitamina A;
• Cálcio;
• Ferro;
• Magnésio;
• Zinco.

Isso só prova como o consumo de vitaminas não é algo que simplesmente saiu da cabeça de um médico ou nutricionista, mas existe desde que o mundo é o mundo e desde que as pessoas se derem conta de como essas vitaminas auxiliam na melhora da saúde.

Mesmo existindo formas artificiais de consumir essas vitaminas, como através de comprimidos e sachês, não tem nada melhor do que consumir uma fruta deliciosa que te entrega essas vitaminas da forma mais fiel possível a sua essência.

Hoje, é simples e acessível encontrar frutas de qualidade em feiras, hortifrutis e supermercados, mas é importante se atentar para a realização da análise da qualidade da água para consumo humano que é feita no momento em que essas frutas são lavadas.

Isso porque, a qualidade com a qual a água é levada para dentro da sua casa influencia diretamente na qualidade de seus alimentos, inclusive das frutas, que costumam ser lavadas antes do consumo, por isso, é importante se atentar a este ponto.

Tendo em vista a necessidade do consumo de vitaminas durante o dia a dia, hoje iremos conhecer algumas frutas ricas nessas substâncias e que você pode consumir no dia a dia de diversas maneiras para ajudar na qualidade da sua saúde.

10 frutas ricas em vitaminas para incluir em sua alimentação

Selecionamos 10 tipos de frutas diferentes, acessíveis e versáteis para te ajudar a aumentar o número de vitaminas no seu organismo, além disso, também daremos ideias de como você pode consumi-las em sua rotina. Confira:

1. Banana

Assim como um macarrão talharim tipo caseiro, a banana é uma das frutas mais versáteis, práticas e deliciosas do mercado, rica em cálcio e até mesmo um pouco de magnésio, ela é ótima para dar disposição e trazer saúde para o seu corpo.

Você pode consumi-la através de tortas, bolos, panquecas ou até mesmo um mingau com aveia, ou uma vitamina junto com outras frutas. Escolha o seu jeito favorito ou então, coma ela pura e sozinha, será deliciosa e muito saudável também.

2. Maçã

A maçã também é uma ótima opção, pois é rica em pectina, substância que inibe o acúmulo de gordura e glicose, o que ajuda muito no caso de pessoas que sofrem com colesterol alto ou até mesmo com as temidas diabetes.

Para consumi-la, você pode optar pelo preparo de um bolo ou torta, mas também pode apostar em um chá de maçã que é delicioso, ou pode gratinar-lá com mel e canela, uma sobremesa deliciosa, rápida e muito saudável.

3. Melancia

Já a melancia é uma das frutas mais hidratantes que existem, por mais pesada e grande que seja, muitos mercados contam com máquinas próprias para cortá-la, assim como contam com uma máquina para cortar cana inteira, que oferece ao cliente o tamanho ideal.

A melancia é uma fruta composta por 80% de água e rica em vitaminas A e E, por isso, seu consumo é ótimo para os dias quentes ou para quem deseja se hidratar. Além de consumi-la pura, você também pode preparar um delicioso suco de melancia.

4. Abacate

O abacate é uma das frutas com o maior percentual de gordura saudável no organismo, por isso, é a melhor opção para quem deseja aumentar esses níveis de gordura no organismo e ainda contar com uma fruta saudável e versátil para isso.

O abacate é uma das poucas frutas que se pode usar para fins doces e também salgados, pois é possível preparar uma deliciosa vitamina de abacate ou até mesmo uma guacamole para comer junto a uma carne ou petiscos com os amigos e familiares.

5. Uva

A uva é uma das frutas que precisa de um bom armazenamento, principalmente nos tempos quentes, por isso que muitos hortifrutis buscam por uma boa câmara de congelamento preço acessível, pois é necessário em épocas como o verão.

Falando sobre a uva, ela é uma fruta rica em flavonoides, que são antioxidantes que combatem o mau colesterol e pode ser consumida tanto sozinha, como a maioria das pessoas faz, ou até mesmo junto a outras frutas em uma salada refrescante e deliciosa.

6. Pera

Já a pera é uma fruta rica em vitaminas A, C, vitaminas do complexo B, fibras e água, além de sua ação diurética, que ajuda a expulsar gases intestinais e alivia dores estomacais, ótimo para quem sofre com problemas no estômago ou no intestino.

A pera não é uma fruta muito versátil, mas é deliciosa, ou seja, é fácil consumi-la sozinha, mas você também pode uni-la a uva, por exemplo, e preparar uma salada de frutas com muitas outras e se esbaldar em um dia quente com um prato bem saudável.

7. Laranja

Assim como não conseguimos deixar de falar sobre a compra de sucata de alumínio quando falamos de um distribuidor do material, também não podemos deixar de falar sobre a laranja quando mencionamos frutas ricas em vitaminas, não é mesmo?

A rainha da vitamina C é uma das frutas que mais traz benefícios para todo o corpo e que pode ser consumida de diversas formas, seja pura, como suco, em um bolo ou até mesmo em uma salada de frutas, é de longe, uma das melhores e mais saudáveis opções.

8. Melão

Já o melão é uma fruta repleta de vitaminas, que conta com as da família C, A, B6, bem como de potássio, niacina, fibra dietética e ácido fólico, o que ajuda até mesmo na regulação da pressão arterial no organismo.

Por isso, é uma das melhores opções para serem consumidas no dia a dia, sem contar que é prática de comer, basta cortar pequenos pedaços e consumir enquanto trabalha ou até mesmo assiste algo, ainda é possível fazer um delicioso suco com ela.

9. Morango

O morango é uma das frutas mais consumidas no Brasil e no mundo, e recebe uma atenção especial por parte dos fabricantes de estação de tratamento de água, que cuidam bem do processo de higienização dessa fruta antes de ser entregue para a venda.

Essa fruta é uma das melhores para ajudar na regulação dos batimentos cardíacos, além de possuir apenas 4 calorias por unidade, ótima para quem deseja emagrecer. Com ele, é possível preparar sucos, vitaminas, tortas e geleias deliciosas para o consumo.

10. Abacaxi

Por fim, mas longe de ser menos importante, não poderíamos deixar de falar sobre o abacaxi, uma fruta rica em nutrientes e vitaminas que auxiliam na digestão, fazendo com que problemas estomacais sejam devidamente controlados.

Além de consumi-lo livremente, você também pode preparar um delicioso suco de abacaxi e combiná-lo com outros elementos, como a hortelã e o gengibre, que deixarão o seu suco ainda mais delicioso e saudável.

Vale a pena ressaltar que, se o preparo dessas frutas for em uma empresa, por exemplo, é válido contar com um controle de acesso para refeitórios que permite a entrada apenas de profissionais autorizados para o preparo dos pratos e cuidados com as frutas.

A importância do consumo de vitaminas

Agora que você conhece quais são as frutas mais ricas em vitaminas presentes no mercado e como você pode consumi-las de diferentes maneiras no dia a dia, chegou o momento de entender um pouco mais sobre a importância disso.

Muito se fala sobre o fato de crianças não quererem comer frutas e alimentos que fazem bem para a saúde, mas os adultos também não ficam atrás, muitos deixam de consumir o que sabem que faz bem, seja por preguiça ou falta de criatividade no preparo.

O fato é que, consumir frutas ricas em vitaminas é algo que fará bem para o seu corpo, enquanto você não as consome, existem outras pessoas que não as deixam de lado e, por isso, possuem uma saúde melhor.

Por isso, assim como você investe seu tempo e dinheiro na busca de um bom forno rotante, invista seu tempo e dinheiro também na busca das melhores frutas para que você crie o hábito de consumi-las e cuidar da sua saúde. Ah as frutas desidratadas também são uma excelente opção!

Hoje, é possível encontrar frutas de qualidade e baratas em qualquer lugar, basta procurar o mais acessível para você e não ter preguiça de comprar e preparar elas de formas diferentes para o consumo no dia a dia e onde quer que esteja.

O consumo de frutas ricas em vitaminas é uma prova de autocuidado, pois você estará consumindo algo que sabe que trará benefícios para você e que te fará se sentir bem, aumentando ainda mais a sua qualidade de vida.

Dessa forma, você poderá construir o hábito de comer frutas ricas em vitaminas e, aos poucos, entender mais sobre a importância de uma alimentação saudável e como ela interfere diretamente na melhora da sua saúde e bem-estar.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.