🥝 Intestino preso? A ciência aponta aliados: Kiwi, psyllium e pão de centeio entram em cena!
Prisão de ventre é mais comum do que parece — e nem toda fibra age da mesma forma no intestino. Pensando nisso, uma nova diretriz britânica reuniu estudos científicos para identificar quais alimentos realmente ajudam no funcionamento intestinal.
O guia, publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics, analisou dados de 75 estudos clínicos e trouxe recomendações mais claras, deixando de lado dicas genéricas e focando em escolhas com resultados comprovados.
Entre os principais destaques está o psyllium, uma fibra solúvel obtida da casca da semente Plantago ovata. De acordo com os estudos, seu consumo regular pode ajudar a aumentar a frequência das evacuações, melhorar a consistência das fezes e reduzir o esforço ao evacuar — sempre dentro das quantidades avaliadas nas pesquisas.
O kiwi também mostrou resultados bem interessantes. Em geral, o consumo diário de cerca de duas unidades por algumas semanas esteve associado a um intestino mais regulado e fezes mais macias. Em alguns estudos, o efeito foi semelhante ao do psyllium, mostrando que frutas específicas podem ir além do “básico”.
Outro alimento citado é o pão de centeio. Rico em fibras fermentáveis, ele contribui para aumentar o volume das fezes e estimular os movimentos naturais do intestino. Os pesquisadores destacam apenas que as quantidades usadas nos estudos foram mais altas, o que pode exigir adaptações na rotina.
A principal mensagem do guia é clara: não basta consumir mais fibras, é importante escolher bem quais. Alguns alimentos apresentam efeitos mais consistentes e podem fazer diferença real na saúde intestinal.
Fontes de pesquisa: Journal of Human Nutrition and Dietetics, British Dietetic Association (BDA), Revisões sistemáticas e ensaios clínicos randomizados sobre constipação crônica em adultos.
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