Com a mudança de estação, o clima começa a brincar com a gente — dias quentes, frios e secos se revezam, e o corpo sente! 🥶🔥 Essas variações deixam o sistema imunológico mais vulnerável a gripes, alergias e infecções. A boa notícia? 🍊 Uma boa alimentação pode ser sua melhor aliada para fortalecer as defesas naturais do organismo.
De acordo com a nutricionista Jéssica Benazzi, do Divino Fogão, existem 11 alimentos simples e acessíveis que ajudam a turbinar a imunidade durante a primavera — e o melhor: todos fazem parte do cardápio do dia a dia! 🌿✨
🥝 1. Frutas cítricas — ricas em vitamina C e antioxidantes, como laranja, kiwi e abacaxi.
🍓 2. Frutas vermelhas — morango, amora e mirtilo trazem compostos antioxidantes e anti-inflamatórios.
🍅 3. Tomate — fonte de licopeno e vitamina C, ajuda na proteção celular.
🥬 4. Folhosos verde-escuros — couve, brócolis e espinafre são ricos em ácido fólico, essencial para a formação de células de defesa.
🥕 5. Betacaroteno — presente em cenoura, abóbora e batata-doce, se transforma em vitamina A, importante para as defesas do corpo.
🐟 6. Fontes de ômega-3 — como salmão, sardinha, atum e azeite, ajudam a reduzir inflamações.
🧅 7. Cebola — com quercetina, tem ação antimicrobiana e antioxidante.
🌿 8. Gengibre — rico em vitamina B6 e C, ajuda na resistência natural do corpo.
🌰 9. Oleaginosas — castanhas, nozes e amêndoas trazem vitamina E e selênio, que protegem as células.
🥣 10. Iogurte — os probióticos mantêm o intestino saudável, fortalecendo o sistema imunológico.
🥗 11. Leguminosas — feijão, lentilha e grão-de-bico são ótimas fontes de zinco, mineral essencial para a defesa do organismo.
💡 Dica extra: monte pratos coloridos e variados! Quanto mais cores no prato, mais diversidade de nutrientes o corpo recebe. 🌈
Fortalecer a imunidade é sobre equilíbrio — cuidar do que se come, hidratar-se bem e respeitar os sinais do corpo. 🌸
📚 Fontes:
– Jéssica Benazzi, nutricionista do Divino Fogão (entrevista ao Terra, 2024)
– Harvard T.H. Chan School of Public Health: alimentos e imunidade
– National Institutes of Health (NIH): estudos sobre micronutrientes e sistema imune
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