Conheça os alimentos que ajudam a controlar o Cortisol 😤

Você já ouviu falar no cortisol, conhecido como o "hormônio do estresse"? 😤

Ele é essencial para o funcionamento do organismo, mas quando permanece elevado por longos períodos, pode estar relacionado a alterações no sono, no humor, na disposição e até no apetite.

Embora nenhum alimento seja capaz de "baixar" o cortisol sozinho, uma alimentação equilibrada pode contribuir para o bom funcionamento do organismo e ajudar a regular a resposta ao estresse. 💚

Confira alguns aliados:

🥑 Abacate

Fonte de gorduras boas e magnésio, nutrientes importantes para o funcionamento do sistema nervoso.

🌰 Oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas)

Ricas em magnésio, selênio e vitamina E, ajudam a proteger as células contra o estresse oxidativo.

🐟 Peixes ricos em ômega-3

Salmão, sardinha e atum são fontes de ômega-3, nutriente associado à modulação da resposta inflamatória e ao bom funcionamento cerebral.

🍊 Frutas ricas em vitamina C

Laranja, acerola, kiwi e morango fornecem vitamina C, um antioxidante que participa de diversos processos do organismo e está relacionado à resposta do corpo ao estresse físico e mental.

🥬 Vegetais verde-escuros

Espinafre, couve e brócolis oferecem magnésio, folato e outros nutrientes importantes para uma alimentação equilibrada.

🍵 Chás de Camomila e Passiflora

Reconhecidos por suas propriedades ansiolíticas e de sedativo leve, favorecem momentos de relaxamento e bem-estar.

🍫 Chocolate amargo (70% cacau ou mais)
Rico em flavonoides e magnésio, pode contribuir para o bem-estar e para uma resposta mais equilibrada do organismo ao estresse quando consumido com moderação.

✨ Lembre-se: controlar o cortisol vai muito além da alimentação. Dormir bem, praticar atividade física, reservar momentos de descanso e aprender a lidar com o estresse fazem toda a diferença para a saúde.

Salve este post para consultar sempre que quiser dar um carinho extra ao seu bem-estar! 💚

📚 Harvard T.H. Chan School of Public Health – The Nutrition Source (Stress and Health; Omega-3 Fatty Acids), Organização Mundial da Saúde (WHO – Healthy Diet) e National Institutes of Health (NIH – Office of Dietary Supplements), Memento Fitoterápico - Farmacopeia Brasileira 1° Edição, além de revisões científicas sobre alimentação e estresse.