Alimentos que beneficiam a saúde óssea

20/10 é o dia Mundial da Osteoporose. Você sabia que existem alimentos que podem beneficiar a sua saúde óssea? Confira!

Sabia que sua alimentação pode influenciar na sua saúde óssea? Aprender sobre os alimentos ricos em cálcio, vitamina D e outros nutrientes que são importantes para a saúde óssea em geral ajudará você a fazer escolhas alimentares mais saudáveis ​​todos os dias. Confira boas dicas para você anotar aí:

1. Nada supera o cálcio para os seus ossos! Claro, você pode obtê-lo através de laticínios, mas também é encontrado em muitos vegetais (e nas próprias bebidas vegetais). Folhosas escuras são uma excelente fonte de cálcio. Além disso, as folhosas escuras também são fonte de vitamina K, o que pode reduzir o risco de doenças nos ossos. E você sabia que uma xícara de nabo cozido tem cerca de 200 miligramas de cálcio (20% de sua meta diária)! Sensacional, né?

2. Dois nutrientes menos conhecidos que ajudam a manter os ossos saudáveis ​​são o magnésio e o potássio. Se você está com pouco magnésio, pode ter problemas com o equilíbrio de vitamina D, o que pode afetar sua saúde óssea. O potássio neutraliza o ácido em seu corpo que pode liberar cálcio de seus ossos. Uma maneira deliciosa de obter alguns desses dois nutrientes é comer uma batata-doce assada de tamanho médio sem sal, que tem 31 miligramas de magnésio e 542 miligramas de potássio! O que acha dessa ideia?

3. Se você está procurando frutas que fortalecem os ossos, os figos devem estar no topo da sua lista de compras. Cinco figos frescos médios têm cerca de 90 miligramas de cálcio e outros nutrientes que salvam o esqueleto, como potássio e magnésio. E saiba que os Figos secos são tão bons quanto os frescos: meia xícara de figos secos tem 121 miligramas de cálcio.

4. Feita simplesmente de amêndoas moídas (e talvez um pouco de sal), a manteiga de amêndoa é uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de cálcio. Duas colheres de sopa tem 111 miligramas de cálcio. Além disso, as amêndoas contêm potássio (240 miligramas em 2 colheres de sopa), bem como proteínas e outros nutrientes que desempenham um papel de apoio na construção de ossos fortes.

5. Trocando o leite lácteo pela bebida de soja, amêndoas ou coco, você obtém boas quantidades de vitamina D além de outros nutrientes importantes para a saúde.

6. O tofu é um dos pilares da culinária asiática, tanto por sua versatilidade quanto pelo fato de ser uma potência nutricional. Meia xícara de tofu enriquecido com cálcio contém mais de 860 miligramas de cálcio. O tofu também tem outros benefícios para a construção óssea. Pesquisas sugerem que as isoflavonas, que são abundantes no tofu, podem tornar a soja útil para evitar doenças ósseas em mulheres após a menopausa. Interessante, né?

7. Todo mundo deveria estar comendo ameixas secas! Uma pesquisa descobriu que comê-las todos os dias, juntamente com ingestão de cálcio e vitamina D, pode ajudar a melhorar sua densidade óssea, retardando a degradação óssea em seu corpo!

O que achou dessas dicas?

Onde comprar?

Você encontra todos os alimentos mencionados no texto na loja virtual da Zona Cerealista Online www.zonacerealista.com.br ou no aplicativo da Zona Cerealista disponível para Android e IOs. Enviamos para todo o Brasil!