10 alimentos que podem te ajudar a dormir melhor

Saiba quais são os 10 alimentos que podem te ajudar a dormir melhor 1. Mel - aumenta o açúcar no sangue apenas o suficiente para reduzir a produção de orexina no cérebro, um neurotransmissor que ajuda a manter acordado. Adicione ao mingau de aveia ou use-o para adoçar o chá; 2. Grão de bico – atua aumentando a produção de serotonina. Mantenha um pouco de salada de grão de bico ou homus na geladeira! 3. Amêndoas - contém triptofano. Experimente fazer o seu próprio leite de amêndoas! 4. Cacau – pode reduzir a produção do hormônio cortisol no cérebro. Este "hormônio do estresse" está associado ao ganho de peso, e quanto mais estressado você estiver, mais difícil é para acalmar seus pensamentos à noite. Acrescente cacau ao cereal, leite vegetal ou nas suas receitas prediletas. 5. Cereais integrais - os hidratos de carbono complexos podem aumentar a disponibilidade de triptofano na corrente sanguínea. Experimente cereais como cevada em flocos, centeio em flocos e trigo em flocos. 6. Aveia - rica em cálcio e magnésio. É a parceira perfeita da banana e do mel. 7. Cerejas - aumentam a quantidade de melatonina no corpo, além de serem ricas em antioxidantes e fitonutrientes. As cerejas secas também são uma opção. 8. Nozes: excelente fonte de triptofano. Um estudo da Universidade do Texas descobriu que as nozes possuem uma substância muito similar à melatonina! A noz quartz é uma opção mais econômica para o consumo diário. 9. Soja - uma xícara de soja tem mais de 122% de seu valor diário recomendado de triptofano. Experimente opções como a proteína isolada de soja. 10. Bananas – contendo carboidratos saudáveis, as bananas podem ajudar a desacelerar um pouco. Elas também contêm triptofano, bem como substâncias que promovem a produção de melatonina, o hormônio que induz o sono. O magnésio encontrado em bananas também ajuda no relaxamento muscular. Experimente a banana passa sem adição de açúcar.

Onde adquirir?

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