Se você anda rolando de um lado para o outro na cama sem conseguir pregar os olhos, talvez esteja faltando um nutriente essencial na sua rotina: o magnésio. Esse mineral participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo e tem um papel importante na regulação do sistema nervoso, ajudando no relaxamento muscular e mental — fatores que favorecem um sono mais tranquilo.
🔹 Por que o Magnésio é tão importante?
O magnésio está diretamente ligado ao funcionamento de neurotransmissores responsáveis pelo humor e pelo ciclo do sono. Um deles é o GABA, que atua reduzindo a atividade cerebral e promovendo a sensação de calma, essencial para pegar no sono mais facilmente.
🔹 Magnésio e Estresse
Quando estamos estressados, o corpo consome mais magnésio do que o normal, o que pode levar a um desequilíbrio. Pesquisas sugerem que a suplementação de magnésio está associada à melhora da qualidade do sono e à redução de sintomas de ansiedade em pessoas com insônia. 🌿
🔹 Como incluir o magnésio no dia a dia?
Você pode obter esse mineral de duas formas principais:
- Alimentação: está presente em alimentos como amêndoas, espinafre, sementes de abóbora, abacate e até no chocolate amargo 🍫.
- Suplementos: são uma opção prática, mas devem ser utilizados com orientação de um profissional de saúde para garantir a dose adequada.
🌌 Incluir magnésio na rotina pode ser um gesto simples, mas com impacto significativo na qualidade do sono. Se a ideia é descansar melhor e acordar renovado, vale a pena prestar atenção nesse mineral tão essencial.
💡 Dica extra: além do magnésio, manter uma boa higiene do sono — como evitar telas antes de dormir e criar um ambiente aconchegante — potencializa ainda mais os resultados.
Comentários (0)
Não há comentários para este artigo. Seja o(a) primeiro(a) a deixar uma mensagem!